¿Haces todo bien y no bajas de peso? 5 errores comunes en la dieta keto.
- Nutriólogo Jorge Euan
- 29 abr
- 2 Min. de lectura
La dieta cetogénica ha ganado popularidad por sus resultados en pérdida de peso, energía sostenida y beneficios metabólicos. Pero… ¿qué pasa cuando tú haces keto, sigues las reglas y aun así no bajas ni un solo kilo?
No te frustres. Aquí te dejo los 5 errores más comunes que podrían estar saboteando tu progreso en keto:
1. Estás comiendo más calorías de las que necesitas
Sí, aunque estés en cetosis, si comes en exceso (incluso grasas saludables), podrías mantenerte en tu peso o incluso subir. La densidad calórica de la grasa es alta: un pequeño exceso puede marcar la diferencia.
2. Tu conteo de carbohidratos no es exacto
Muchos alimentos “aparentemente” bajos en carbohidratos contienen azúcares ocultos o almidones. Revisa etiquetas y cuida especialmente los aderezos, salsas, bebidas y “snacks keto”.
3. No estás en cetosis realmente
Puedes estar comiendo bajo en carbos, pero aún no estar en cetosis. Puedes usar tiras reactivas para orina o medidores de cetonas en sangre para verificarlo.
4. Falta de movimiento físico
Keto no es una excusa para no moverte. El ejercicio potencia la pérdida de grasa, mejora la sensibilidad a la insulina y eleva tu bienestar general. No necesitas matarte en el gym, pero sí moverte más.
5. Problemas hormonales o estrés crónico
El cortisol alto (hormona del estrés) puede detener tu pérdida de peso. Si estás pasando por burnout, duermes mal o tienes ansiedad constante, eso podría estar afectando tus resultados más de lo que crees.
💡 ¿Qué hacer entonces?
✅ Ajusta tus porciones, prioriza alimentos reales.✅ Revisa tus niveles de estrés y sueño.✅ Haz un chequeo con tu nutriólogo para ver si tu plan está realmente personalizado.
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