Keto y fatiga: por qué te sientes cansado y cómo evitarlo

Nutriólogo Jorge Euan
hace 12 minutos
2 Min. de lectura

La dieta cetogénica ha ganado popularidad por su capacidad para ayudarte a perder grasa, estabilizar tus niveles de azúcar y mejorar tu salud metabólica. Sin embargo, una de las quejas más comunes en quienes inician esta alimentación es el cansancio constante, sobre todo en las primeras semanas.

¿Te suena familiar? Si haces keto y te sientes agotado, esto es lo que está pasando y cómo solucionarlo.

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⚠️ ¿Por qué te sientes cansado con dieta cetogénica?

Adaptación a la cetosis (Keto flu)Cuando comienzas la dieta, tu cuerpo pasa de usar glucosa a utilizar grasa como combustible. Este cambio puede causar síntomas como fatiga, dolores de cabeza o niebla mental. Es temporal, pero incómodo.
Falta de electrolitosLa cetosis provoca una mayor pérdida de sodio, potasio y magnesio. Si no los repones, puedes experimentar debilidad, calambres o agotamiento físico.
Baja ingesta de caloríasEn un intento por “hacer bien la dieta”, muchas personas comen muy poco. Esto causa déficit energético y, por lo tanto, cansancio.
Dormir malCambios hormonales, deshidratación o simplemente el estrés de hacer algo nuevo pueden alterar tu sueño. El descanso deficiente se refleja directamente en tus niveles de energía.
Falta de proteína o grasas suficientesAl restringir carbohidratos, necesitas compensar con una buena base de grasas y proteínas de calidad. Si no lo haces, tu rendimiento físico y mental se verá afectado.

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✅ ¿Qué puedes hacer para evitar o reducir la fatiga?

🔹 Agrega electrolitos naturales: sal de mar, aguacate, hojas verdes, semillas.🔹 Hidrátate bien (mínimo 2-3 litros de agua al día).🔹 Come grasas saludables: aceite de oliva, nueces, pescado, coco.🔹 No te saltes comidas y escucha tu hambre real.🔹 Prioriza el sueño de calidad y crea una rutina nocturna.🔹 Consulta a un profesional si el cansancio no cede, podría haber un desbalance más profundo.