Lo que comes, ¡te deprime o te levanta! 🌱✨
- Nutriólogo Jorge Euan
- 10 jun
- 2 Min. de lectura
¿Sabías que tu alimentación no solo afecta tu cuerpo… sino también tu mente?Lo que eliges poner en tu plato tiene un impacto directo en tu estado de ánimo, tus emociones y tu salud mental. 🧠💚
Y no, no es coincidencia que después de comer comida chatarra te sientas sin energía, irritable o con bajón emocional. Existe una conexión real entre tu intestino y tu cerebro, conocida como el eje intestino-cerebro.
🦠 ¿Qué tiene que ver tu microbiota?
Tu intestino alberga millones de bacterias que forman la microbiota intestinal. Estas bacterias influyen en la producción de neurotransmisores como la serotonina (la “hormona de la felicidad”), la dopamina y el GABA, todos esenciales para el equilibrio emocional.
Una microbiota sana = mejor digestión, mejor ánimo, menos ansiedad.
Una microbiota alterada = inflamación, cambios de humor, fatiga, ansiedad o incluso depresión.
🚨 Alimentos que pueden desequilibrarte emocionalmente:
❌ Azúcares refinados❌ Harinas blancas❌ Alimentos ultraprocesados❌ Grasas trans❌ Refrescos y jugos artificiales❌ Alcohol en exceso
Estos alimentos no solo inflaman tu cuerpo, también desestabilizan tu microbiota y alteran tu estado de ánimo.
✅ Alimentos que te levantan el ánimo y nutren tu cerebro:
✔️ Frutas y verduras frescas (ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes)✔️ Grasas saludables (aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva)✔️ Pescados ricos en omega-3 (como salmón o sardina)✔️ Probióticos naturales (kéfir, yogur natural, chucrut, kimchi)✔️ Leguminosas y cereales integrales✔️ Agua, infusiones naturales y caldos
🧠 Tip final:
Si últimamente te sientes triste, sin energía o ansioso, pregúntate:¿Qué le estoy dando a mi cuerpo?A veces, el primer paso para sanar la mente… es sanar el intestino.
🌿 Recuerda: una alimentación consciente y balanceada es una herramienta poderosa para tu bienestar emocional.
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